連載第3回目は、＜睡眠と休息について＞をテーマに、モデルであり、マラソンランナーとしても活躍する長谷川さんに、健康的でバランスのとれた美しいプロポーションをキープしている秘訣を聞いてみました。
理想として8時間は取りたいのですが、なかなか十分にはとれません。
きちんと睡眠をとることも、そしてその時間帯も大事だと感じます。
夜、用事がない時は早く寝るようにしていて、9時半にはベッドに入ってしまいます。早寝をしようと意識しているわけでもないのですが、最近は夜遅くまで起きている方が大変になってきた感じがします。
早朝ランニングで、朝から太陽をあびて活動する習慣がついたせいかもしれません。やはり夜更かしをするより、早寝早起きの生活パターンは健康によいのだと思います。
いくつかあります。まず、自分にあった快適な寝具を選んでいます。
オリンピック出場選手がマットを日本から持って行ったというお話を聞いて、air weaveというのですが、同じものを作っていただきました。
固さがちょうど良く、ぐっすり眠れます。
電線のようなものを活用して作られたマットで、弾力性がとてもよく、丸ごと洗うこともできるそうです。
そして、照明は、真っ暗より少し明るいぐらいが良いです。好きな香りでリラックスをするために、家に帰ったらまずアロマキャンドルをつけるという習慣もあります。
あとは温度も大事。夏でも冷房はあまりかけず、多少暑くても割と自然な感じで寝ています。ただ本当に暑い時期は、我慢して眠れないと逆効果なので快適な温度・湿度に近づけるようにしますが・・・。
睡眠は食事や運動をするのと同じくらい大事なので、きちんと質の良い睡眠を取る事を心がけています。
たくさん体を動かすと、自然に深い眠りに入れてしまうものです。
適度な運動があってこそ、質の良い睡眠が取れて、よく眠れていれば元気に活動もできる。やはりそのバランスは大事だと思います。
体のめぐりを良くしてあげることが大事です。
体に溜まっているもの（心身ともに）を出してあげるデトックスを心がけましょう。
運動して汗を出す事なら手軽にできると思います。
私も体が重いなと感じたり、気持ちがどんよりしている時はとにかく体を動かしたり、お風呂に入って汗と一緒に老廃物を出すようにします。
走ることで、「あ～すっきりした」と大きな爽快感が得られて、体はもちろん気持ち的にもストレスがなくなります。
疲れたからといって栄養を摂りいれることばかり考えず、まず溜まっているもの、いらないものを体から出してあげる事を心がけてみてください。モヤモヤと一緒に全部を出してあげる。
例えば基礎化粧品も、栄養がたっぷり入った美容液を使って、補給しようとすることがあると思います。
でも、まずは溜まったものを外に出してあげて、そこから必要なものを取り入れていく事を考えてみてください。
体の凝りも気持ちも全部含めて、余分なものを溜め込まず、めぐりを良くしてあげましょう。
でも、どうしても自分で改善できない時もあると思います。
私は経絡リンパマッサージというのを、針と組み合わせて取り入れています。
それが自分の体質にすごく合っていて。流れを良くしてくれてすごく楽になります。
ある程度定期的に利用しますが、日常的には自分で巡りのよい状態を保てる体にしてあげられれば一番良いですね。もちろん、よさそうだなと思ったものを試しておいてみるのは、決して悪い事ではありません。
自分の体調を客観的に観察しながら、適度な運動と休息をバランスよく取り入れている、長谷川さんの毎日はまさにメリハリのある生活。
質の良い睡眠や休息は、適度な運動を行い体と心をすっきりさせることで自然に取れるようになっていくもの。
まずは無理せず少しずつ、気持ちよくエクササイズできる時間をつくってみましょう。
ちょっとだけ頑張って、汗をかき、適度な疲れを感じることで、体にも心にもきっとよいサイクルが生まれ、生活改善をスタートすることができます。
30日チャレンジで、バランスの取れた生活をサポートしてくれるパーソナルトレーナーWiiと一緒に、メリハリのあるカラダ。メリハリのある毎日。あなたも始めてみませんか？
第4回は、7月16日公開予定の『仕事』についてのお話です。お楽しみに。
2009/07/02 Electronic Arts.
